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Medita

Revitaliza tu mentalidad.

Respirar

Vuelve al presente con ejercicios sencillos de respiración consciente.

Calma Profunda (4-4-6)

Práctica suave, acompaña tu respiración en cada inhalación, pausa y exhalación, ayudando a soltar tensiones y tranquilizar la mente.

1. Inhala profundamente por la nariz contando hasta 4 segundos.
2. Mantén el aire en tus pulmones aguantando 4 segundos.
3. Exhala suavemente por la boca durante 6 segundos.
4. Siente cómo tu cuerpo se relaja con cada exhalación.
5. Repite este ciclo tantas veces como sea necesario, manteniendo un ritmo suave y natural.

Liberación de Tensiones

Mediante esta práctica delicada, tu respiración es guiada paso a paso, favoreciendo la relajación profunda y serena.

1. Cierra los ojos y enfoca tu atención en las zonas tensas.
2. Inhala imaginando que el aire viaja hacia esa tensión.
3. Al exhalar por la boca, imagina que te liberas de todo lo que pesa.
4. Deja que la respiración sea larga y relajada.
5. Repite el proceso varias veces, sin forzar el ritmo.

Volver al Presente (Triángulo)

La técnica del triángulo imaginario en la palma calma la ansiedad mediante tacto consciente y respiración sincronizada.

1. Extiende la palma de una mano dominante e imagina un triángulo formado por los dedos abiertos.
2. Apoya el dedo índice de la otra mano en la base exterior del pulgar.
3. Sube inhalando por el borde del dedo hasta la punta.
4. Baja hasta la base interior exhalando lentamente.
5. Inhala subiendo por el dedo corazón hacia su punta.
6. Exhala descendiendo con calma a la siguiente base interior hacia la izquierda.
7. Continúa este proceso hasta encontrar un estado consciente lejos de la ansiedad.

Yoga

Movimientos suaves para después de largas horas frente a la pantalla.

Postura del árbol

- Vrksasanas

1. De pie, lleva el peso a una pierna.
2. Apoya el pie contrario en el tobillo o pantorrilla.
3. Eleva los brazos hacia el cielo, palmas juntas.
4. Respira profundo, mantén el equilibrio unas respiraciones.
Postura del Árbol

Perro boca abajo

- Adho Mukha Svanasana

1. Desde el suelo, apoya manos y pies.
2. Eleva la cadera formando una invertida.
3. Inhala y levanta suavemente el pecho del suelo.
4. Mantén los codos pegados al cuerpo y mira al frente.
Perro boca abajo

Flexión hacia delante de pie

- Uttanasana

1. De pie, flexiona el torso hacia delante.
2. Deja caer brazos y cabeza.
3. Rodillas ligeramente flexionadas si lo necesitas.
4. Siente cómo se alarga la columna.
Flexión hacia delante de pie

Perro boca abajo

- Variante dinámica

1. Vuelve al perro boca abajo.
2. Alarga brazos y espalda.
3. Respira profundo, sintiendo estabilidad y apertura.
Perro boca abajo

Postura sentada sencilla

- Sukhasana

1. Lleva las rodillas al suelo.
2. Siéntate sobre los talones y apoya el torso.
3. Brazos estirados y relajados junto al cuerpo.
4. Descansa y observa la respiración.
Postura sentada sencilla